こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地での好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、BCAAについて解説します！
BCAAって、飲んだ方がいいの？飲む意味あるの？と言う疑問や、そもそもBCAAって何？と言う方にもトレーナー目線で分かりやすく解説させていただきます😊
1 BCAAとは
BCAAとは、必須アミノ酸9種類の内、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類を指します。
この必須アミノ酸のBCAA以外の6種類は肝臓をメインに代謝されますが、BCAAは分岐鎖アミノ酸と呼ばれて骨格筋をメインに代謝されます。
骨格筋を構成するアミノ酸の内35%がBCAAで構成されていて、筋肉にとってとても重要な役割を担っています。
2 BCAAに期待される効果
BCAAを飲むことで、以下の3つの効果を期待されます。
・筋肥大、筋分解の抑制
ロイシンには、筋分解の抑制効果と筋合成の促進効果がありますし、イソロイシンには、糖新生を抑制する効果もあります。
・スタミナ、パワーの向上
イソロイシンには、骨格筋にブドウ糖の取り込みを増加する効果もありますし、ロイシンには、ブドウ糖を筋肉の細胞に届ける効果があります。
・筋肉の回復
バリンには、激しい運動で傷ついた筋肉を修復する効果があります。
バリン、ロイシン、イソロイシンについて、個別に詳しく知りたい方は、下記もご確認ください😊
3 BCAAを飲むべきなのか
BCAAは、『飲む意味がない』と言う意見と、『飲んだ方がいい』という意見があります。
色々な論文があり、効果があると言う物もあれば、効果がないというものもあります。
実験の条件により左右される部分が多く、サプリメント会社が有利な条件下で実験が行われた論文もあると聞きます。
前置きが長くなりましたが、正直、私では判断出来ません（笑）
研究のプロが施設、設備をそろえて、色々な条件で研究した結果、効果がある、効果がないと意見が割れることを、パーソナルトレーナーの私が判断することは不可能でしょう。
なので、ここでは、私個人の見解を述べさせていただきますと、飲む必要はないと感じています。
理由としては、私もBCAAを飲んでいた時期はありますが、特に効果を感じなかったと言う点と、体を構成する20種類のアミノ酸の内、3種類だけを取って効果があると考えるのは難しいと感じた点があげられます。
※BCAAのアミノ酸スコアは、バリン、ロイシン、イソロイシンしか含まれないため、スコア0です。
BCAAも安くないですから、BCAAを買うお金でD-Buddyのパーソナルトレーニングを受ける費用に回してただければ、BCAA以上の効果をお約束致します😊
あえて飲む必要がある人をあげるとしたら、飲んでみて効果を実感した人、味が好きな人、サプリメントにお金を使いたい人くらいではないでしょうか。
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：D-Buddy代表 坂田 隼
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