こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、女性も筋トレをするとムキムキになるのかという疑問について記事をまとめさせていただきます😊
テレビをやYouTubeで筋トレをしている人を見ると、みんなムキムキですよね(笑)
ダイエットして女優さんやモデルさんみたいにスリムな感じにはなりたいけど、筋トレをして筋肉ムキムキにはなりたくないという方が多いと思います。
実際にカウンセリングでお話を聞かせていただくと、『筋肉ムキムキにはなりたくない』というご要望も多いです。
今回は、女性も筋トレをするとムキムキになってしまうのか。そんなお悩みに答えていきたいと思います。
筋トレしてみたいけど、ムキムキになりそうで怖いという方は、ぜひ、最後までお付き合いください😊
1. 筋トレをするとムキムキになってしまうのか
筋トレを始める前に女性の方だと特に多いお悩みだと思います。
結論からお伝えすると、女性は筋肉ムキムキになることは非常に難しいと思われます。
よくSNSで見かけるムキムキな方や、ボディビルダーの影響で、筋トレすると筋肉が付きそうで不安という悩みが生まれると思います。
安心していいただきたいのは、SNSのムキムキな人やボディビルダーで、『筋肉をつけたくないのにムキムキになっちゃった』という人は、一人も居ないと断言していいと思います(笑)
もれなく、筋肉をつけようとして計画的に食事を管理し、一生懸命に筋トレに取り組んでいるはずです👍
また、男女の違いでお伝えすると、女性と男性では、元々の筋肉量が骨格やホルモンの影響で違います。
女性の筋肉量は、男性の筋肉量と比べて上半身は50%、下半身は70%といわれています。
また、筋肉がムキムキに見える条件として、体脂肪の少なさもポイントになってきますが、その点でも女性は女性ホルモンの影響で体脂肪が付きやすい事と、筋肉が浮き上がるほど体脂肪を落とす事が難しいという事があげられます。
上記のことから考えると、女性は筋肉をムキムキにする事は難しいと言う結論になります。
2. 体質的に筋肉が付きやすい方の筋トレ
前項で、女性はムキムキになるのは難しいと結論をお伝えしましたが、例外的に筋肉が付きやすい体質の方や、体脂肪が落ちやすいという方もいらっしゃると思います。
この項目では、そんな例外的な方の為の対策をあげさせていただきます😊
・筋肉が付きやすい女性の対策
筋トレを始めてみて、筋肉をこれ以上大きくしたくないというタイミングでトレーニングの強度を維持もしくは、トレーニング頻度を落とすなどの対策でオッケーです👍
筋肉は強い刺激で成長する、『漸進性過負荷の原則』という原則で成長すると考えられていますので、負荷をキープしたり、頻度を起こすことで、筋肉の成長を抑えつつ、運動量をアップさせて消費カロリーを稼ぐことも可能です。
・体脂肪が落ちやすい女性の対策
体脂肪を維持することが重要になりますので、まずしっかりと食事をとりながらトレーニングを行います。
更に徹底的に行うなら、毎日体重計に乗り体脂肪率のチェックをして、食事量を管理すれば対策可能です。
3. まとめ
まとめとしては、不安な方こそ、パーソナルジムがオススメです👍
筋肉が付きすぎないようにトレーニングを組むこともできますし、食事の調整もさせていただけます。
不安な方こそ、ぜひ、プロの基でトレーニングを安心して行っていただきたいです😊
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼
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