こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、筋トレでバストアップはできるのかというテーマで記事をまとめさせていただきます😊
筋トレするとバストアップするという話は聞いたことがあるのではないでしょうか。
トレーニングをしている男性も大きな大胸筋で胸が肥大していますよね❗
バストアップに興味のある方、筋トレでバストアップするのか気になる方は、ぜひ、最後までお付き合いください😊
1. バストは何でできているのか
そもそも女性のバストとは、何でできているのか考えて見ましょう！
ズバリ、バスト(乳房)とは乳腺を覆う脂肪で形成されています。
つまり、バスト(乳房)のサイズは乳腺と脂肪の量に依存していると言う事です。
『じゃあ、筋肉が関係ないなら筋トレしてもバストアップしないじゃん』と思いますよね？
しかし、バスト(乳房)は、大きな胸の筋肉に全体が支えられているので、筋肉はバスト(乳房)の土台としてとても重要な役割を果たしています。
上記を全て踏まえると、筋トレでバスト(乳房)のサイズアップは難しいでしょう。
元々の筋肉量が少ない女性は、男性のように大胸筋を肥大させる事は難しいためです。
しかし、形を整えるという意味ではバストアップは可能です！
なぜなら、バスト(乳房)の土台は大胸筋だからです😊
2. バストアップする筋トレ
垂れ防止や、綺麗な形の上がったバスト(乳房)の為の、バストアップできる筋トレを紹介させていただきます😊
・インクラインベンチプレス【ジム編】
大胸筋は、上部、中部、下部の3つに分けて鍛える方法がポピュラーです。
バストアップの為には、上部を特に鍛えてあげるのがオススメです👍
大胸筋上部は鎖骨部に付着しているので、積極的に鍛えることでバストを引き上げてくれる効果が期待できます😊
ベンチプレスという大胸筋を鍛えるトレーニングを、より大胸筋上部にフォーカスした種目になります。
機材がないと行えない種目になりますので、やり方は割愛させていただきます💦
無料で体験トレーニングも受け付けておりますので、ご興味のある方はぜひ下記のボタンよりご応募ください✨
・パームプレス【自宅編】
こちらは機材無しで簡単にどこでも行えるので非常にオススメです😊
合掌をして、みぞおち付近で合掌した手を押し合います。
そうすることで、大胸筋がギューッと縮まる感覚を味わえると思いますので、10～30秒全力で行っていただければオッケーです👍
時間は、TPOにあわせて設定してください😊
パームプレスのやり方参考画像
アレンジ方法もありますので、気になる方は例にならって無料体験＆カウンセリングにお申し込みください(笑)
参考文献
フレデリック･ドラヴィエ著 関口脩 監修：美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学(大修館書店)
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼
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