ダイエット中のお風呂の効果

こんにちは！

横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、

パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！

今回は、ダイエットにおけるお風呂の効果について記事をまとめさせていただきました😊

私自身が、家でもお湯に浸かりますし、週に1回以上は必ず温泉や銭湯に行くほど、お風呂が大好きなのですが、そんなお風呂がダイエットにも役だったら嬉しいと言うことで、本記事を書くことを決意しました(笑)

私の趣味でもあるお風呂とダイエットの関係についてまとめさせていただきましたので、お風呂がお好きな方は、ぜひ、最後までお付き合いください😊

1.　お風呂にダイエット効果はあるのか

結論からお伝えすると、お風呂単品で体重に影響を与えるほどのダイエット効果は期待できないです。

しかし、ダイエットを継続していく上では、かなり大きな影響を与えてくれると思います👍

では、お風呂のダイエット関係で期待できる効果をあげさせていただきます！

・代謝をよくして、基礎代謝アップ

血流がよくなることで、老廃物がながされたりといいことしかありません❗

また、体温が上昇することや、新陳代謝がよくなることで、基礎代謝のアップも期待できます😊

・血行を促進

血行を促進させてくれることで、むくみや冷え性、疲労回復に効果的です✨

お風呂上がりにストレッチをする事で相乗効果間違い無しです👍

・リラックス効果

40℃くらいの湯船に浸かることで、副交感神経が優位な状態となりやすく、リラックス効果やストレス解消になります♨

トレーニング後に大きいお風呂に浸かると最高に癒やされるので、お風呂を気持ちよく入るために追い込んでいる日もあります(笑)

2.　代謝アップのオススメ入浴方法

お風呂に浸かれるだけで最高に気持ちいいので、皆さまも好きなように入っていただくのが一番だと思いますが、代謝アップしやすいダイエット的にオススメの入浴方法をご紹介させていただきます😊

・しっかり身体が温まる入浴方法

①　先ず、入浴前にコップ1～2杯程度の給水します。

②　足下から徐々に心臓に近づけるように、かけ湯をします。

③　40℃の湯船に10分ほど浸かります。

④　一旦上がり、全身を洗います。

⑤　再度入浴して、洗っている最中に冷えた身体が温まる程度に浸かり、温まったら出ます。

コレが割と推奨されている正しい入り方だそうです😆

・半身浴

①　43℃くらいの熱めのお湯を手足が浸かる程度に溜めて、5～10分程度手足を温めます。

②　水を足して37℃前後のぬるめにして、みぞおちくらいまで湯船に溜め、10～15分程度入浴して出ます。

※入浴前後と入浴中にコップ1～2杯ずつ給水しましょう。

※冬などの寒い日に行う場合は、上半身が冷えないように暖房をかけたりバスタオルを羽織るなど工夫しましょう。

面倒な方は、湯船にちょっと浸かるだけでも全然オッケーです(笑)

3.　サウナで痩せる事はできるのか

サウナに入った後、体重が落ちていたり、身体が引き締まった感じがしますよね！

ダイエット効果がありそうですが、サウナにダイエット効果は期待できないでしょう！(笑)

サウナでは、水分が抜けるだけなので、給水すればすぐに体重も戻ります。

ただ、お風呂と似たようなダイエットをサポートしてくれる効果は期待できるので、ダイエット目的でサウナに入ると言うより、サウナが好きで、ついでにダイエット効果もあるかも位の感覚で入るのがいいのではないでしょうか😊

めちゃくちゃ余談ですが、私のサウナルーティンもなんとなく紹介しときますね(笑)

①　ある程度入浴して身体が温まったらサウナに行きます！

②　1セット目は5～8分で、水風呂90秒、外気浴気持ちのいい位(多分5分くらい)

③　2セット目は10～12分で、水風呂90秒、外気浴気持ちのいい位(多分10分くらい)

って感じで楽しんでいます！(笑)

今のところ、2セットくらいでやめとくのがビギナーの私には合ってる気がします😊

3セット目は、気持ちいいより辛いが勝る日がおおいですね(笑)

オススメの整い方があればぜひ教えてください🙌

本ブログは以上になります！

駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。

また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。

記事：パーソナルジム D-Buddy代表　坂田 隼

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