こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、リバウンドしない方法について記事にまとめさせていただきました😊
ダイエットを成功した後は、ずっと理想の体で居たいですよね！
リバウンドしない方法があれば、みなさん知りたいと思い記事を書くことを決意しました🔥
リバウンドしそうで不安な方や、リバウンドした経験のある方は、参考にしていただける内容になっていると思いますので、ぜひ、最後までお付き合いください😊
1. リバウンドしない方法
結論からお伝えするとリバウンドしない為には、『食べる物を意識し続ける』につきると思います。
裏を返すと、何も気にしないで食べていたらリバウンドすると考えられます。
だんだんとダイエット前の食事に戻っていき、食べる物が戻れば、しばらくすれば元通りになってしまうでしょう。
ダイエット中に筋トレして、筋肉量が増えたから基礎代謝もアップして、太らない！という事はありません。
筋トレして筋肉量が1kg増えても基礎代謝の上がる量は、1日15kcal程度です。
事実として、筋トレ系YouTuberなんかをよく見る方だったらご存じだと思いますが、大会の日はバキバキなのに、しばらくすればぷっくりした顔で動画を撮っている方も多いと思います。
そんなマッチョ達でさえ太るのですから、理想の体型を維持するというのが難しいというのは想像できますよね。
ただ、難しいからと言って出来ない訳ではありません。
理想の体型をキープする為に、減量方法からこだわって行きましょう。
2. リバウンドしにくい減量方法
リバウンドしにくい減量方法についてです！
リバウンドしにくいダイエットのポイントは以下になります😊
・極端な食事制限をせず、適切なバランスの取れた食事を心がける。
・習慣にできる様な運動を行ってダイエットする。
・急激に体重を落としすぎない。
・我慢しすぎない。
一つずつ説明させていただきます！
・極端な食事制限をせず、適切なバランスの取れた食事を心がける。
ダイエット中の食事は、栄養バランスを考えてダイエット成功後の食事のベースに出来る内容が理想です。
極端な食事制限をしてしまうと、ダイエットが終わった後に継続が困難な事と、我慢していた反動で暴飲暴食に走ってしまいがちです。
・習慣にできる様な運動を行ってダイエットする。
運動量を増やして、ダイエットするのは健康的で素晴らしい事だと思います。
ただ、ダイエットが成功した後、パタンとやめてしまうと1日の消費カロリー量も減ってしまいます。
習慣として続けやすい運動をダイエットに取り入れるのが理想的です。
ダイエット中と同じ内容･強度でなくてもいいので、ダイエット成功後も継続できる運動をダイエット中から行えれば、健康的にも体型維持にも役立ってくれます✨
・急激に体重を落としすぎない。
急激に体重を落とすためには、色々と無理な食事と運動をしなければ難しく、食事や運動習慣が戻れば瞬く間に体重は戻り、筋力は落ちてしまっているので、ダイエット前以上の体重になることも考えられます。
また、急激に体重を落とし過ぎると筋肉も落ちてしまい、ダイエット成功したのに、『思ってた体型と違う。』なんて悲しい結果になりかねません。
・我慢しすぎない。
我慢しすぎると、いずれ爆発します。
適度に息抜きや、ダイエットの事を忘れるのも大切です👍
例えば、ダイエット成功後は『体脂肪率が何%になったら何%になるまで少しダイエット』のように、このラインを超えたら調整みたいな感じで気楽に細かくダイエットを続けるのが気楽でオススメです😊
ダイエット中から成功後の事を考えるのがリバウンドしないポイントですね👍
3. リバウンドしてしまったら
リバウンドしてしまったら、下記のボタンをクリックして、D-Buddyに来てください！以上！(笑)
というのは、半分冗談です(笑)
ただ、D-Buddyでは、リバウンドしてしまった方のご相談も多くいただきますので、ぜひ、一人で悩まずお気軽にご連絡ください😊
では、本題に入らせていただきます(笑)
リバウンドしてしまったら、やることは1つ！
『なぜ、リバウンドしてしまったのか』という原因を考えます！
2項で扱った内容に当てはまっていないか。
モチベーションが切れてしまったなら、何故、モチベーションが続かなかったのか考えて行きましょう。
原因が分かれば、改善するだけです👍
どうしても原因が分からない。そもそも何しても痩せない。どうしてもリバウンドしてしまう。なんて方は、無料でカウンセリングを行っておりますので、ぜひ、お気軽にお問い合わせください❗❗
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼
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