こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、ビキニを着られる体重という内容で記事にまとめさせていただきました😊
海でビキニを着るのって素敵ですよね✨
ただ、かなり露出が激しい分、着るときに勇気が必要なんてお話も伺います。
なので、ビキニを着る際の分かりやすい基準として、『体重』を意識されている方が多い印象だったので、今回の記事を書こうと決意しました💪
今年の夏はビキニで海に行きたいと思われている方は、ぜひ、最後までお付き合いください🤲
1. ビキニを着られる体重
色々な意見があると思いますが、ビキニを着られる体重というのは、存在しないと断言させてください(笑)
男性の場合は、体脂肪率を落とすことで腹筋など筋肉のラインをハッキリ浮き上がらせる事ができたり、更にプラスしてトレーニングを行えば男らしい大胸筋などなど様々な筋肉がついて行くようなイメージで割とシンプルです。
ただ、女性の場合は体脂肪率を落とそうと標準体重を目指したり、身長が同じスタイルのいい芸能人さんの体重を目指してダイエットを頑張って目標体重になっても、理想の身体に仕上がらない事は大いに起こりえます。
2. 女性のスタイルについて
女性のスタイルと一括りに言っても目標は人それぞれだと思いすが、ここで言う女性のスタイルは、バストやヒップはしっかりと有りつつスリムな体型を想定させていただきます。
前項でもお伝えしましたが、女性のスタイルはただ体脂肪を落とせばいいというシンプルなものではありません。
先ず、前提として女性は男性に比べて脂肪が溜まりやすいです。
女性の脂肪が溜まりやすい場所は下記になります。
・バスト
・ヒップ
・腰回り
・足回り
・お腹周り
・膝
・二の腕
目標は、バストとヒップは残しつつ、その他の箇所は脂肪を落としてすっきりさせたいという事です。
上記の目標を達成するためには、トレーニングは必要になって来ます。
もちろん、ただ食事制限をしたら綺麗なスタイルになる例も希に有りますが、経験上、大部分の方はそんな事はないと思います。
ヒップやバストの形を整える為のトレーニングと共に、引き締める為にも、+＠で、それぞれ気になる他の部位もトレーニングするのがオススメです😊
バストやヒップについては、別の記事で詳しくまとめてありますので、気になる方はそちらも合わせてご覧ください🤲
また、とにかく細くなりたいという方にも、トレーニングしていただく事を強くオススメしますが、体のメリハリなどを気にせずとにかく細くなるという目標を達成のみを考えれば食事制限のみで細くなる事は可能です🙌
3. ビキニを着るオススメの判断基準
体重以外の判断基準をご提案させていただきます👍
・見た目
先ずは、見た目です！
しっかりとトレーニングを行いながら食事管理をしていきます。
目標にあわせたトレーニングと、適切な食事管理を行いながら、体重ではなく見た目を重視しましょう！
体脂肪率や体重は、女性の場合、高く出てしまう場合が多いのでこだわりすぎずに、鏡で理想の体型に近づけているかを判断しましょう😊
・BMI
BMIは体重を基に目標数値が出ますが、最初の目標にや始める前のある程度の見通しとしての位置づけでオススメです👍
体重を参考にしないと言っても、ただぼやっとした理想を追い続けるのは難しいと思うので、最初の目安としては有効です😊
BMIの計算方法は下記の通りです！
BMI：20が美容体重と言われているので設定としてオススメです🙌
体重(kg)÷身長(m)²
※ 体重 58kg 身長 160cmの場合 BMI21.5(kg/ｍ²) この方の場合の計算方法は、下記になります！
計算例：55kg÷(1.6×1.6)＝21.5
BMIについては、下記の記事で詳しく説明しておりますので、あわせてご覧ください🤲
参考文献
フレデリック･ドラヴィエ著 関口脩 監修：美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学(大修館書店)
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼
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