【ダイエット】汗と代謝の関係【港南台 パーソナルジム】

こんにちは！

横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、

パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！

今回は、汗と代謝の関係について記事にまとめさせていただきました😊

いっぱい汗をかくと代謝がいい証拠だね！なんて言われたことはないでしょうか？

ダイエット中でも、ランニングを頑張ってると汗をいっぱいかけて痩せた気もしますよね！

トレーニング終わりに仕上げのサウナで汗をいっぱい流すのも、非常に気持ちがいいですよね✨

果たして汗がいっぱい出るのは、代謝が上がっているからなのでしょうかという疑問に回答させていただきます！

歩くだけでも汗をいっぱいかいてしま夏も近づいてきていますし、気になる方は、ぜひ、最後までご覧ください🤲

1.　汗をかく仕組み

先ずは、簡単に汗をかく仕組みについて考えていきましょう！

そもそも何故、汗をかくのかというと、暑さから体温を一定に保つための体温調整の働きが大きな役割になります。

汗をかく機関は汗腺といって、エクリン腺とアポクリン腺の2種類があります。

このうち、暑さによって発汗が促されるのがエクリン腺になります。

エクリン腺は、日本人では体表面に約230万個もあるそうです！

エクリン腺は、血液の中の液体成分を主な主成分として汗を作り出します。

汗の主成分は99%が水分で、残り1%中の0.65%がNaCl(塩化ナトリウム)で塩分になります。

なので、熱中症対策でスポーツドリンクなどを飲む際は、ナトリウムが含まれるものを選びましょう👍

2.　汗をいっぱいかく人は代謝がいいのか？

前項で汗の機能を理解していただけたと思いますので、汗と代謝の関係について考えてみましょう。

前項で汗をかく仕組みについては説明させていただきましたが、

汗をかく最大の理由は、暑さから体温を一定に保つための体温調整の働きになります。

それでは次に、そもそも代謝とは、何のことを指すのかについて説明させていただきます。

 辞書で代謝と調べると下記の内容が出てきます。

【生体内で、物質が次々と化学的に変化して入れ替わること、また、それに伴ってエネルギーが出入りすること。】

分かりやすく言うと、先ず、食事で食べたものを消化、吸収します。

吸収した栄養素を、エネルギーにしたり、体づくりに必要な物質に生成することを代謝と呼ぶという事ですね。

上記2点をみると、汗っかきと代謝のよさは関係なさそうですよね。

ただ、この代謝が基礎代謝の事を指しているなら、そうとも言い切れません。

基礎代謝に影響を及ぼす項目には、体温も含まれています。

体温が1℃上がると、代謝効率が13%上がると言われています。

そして、暑さから体温を一定に調整する為に汗はかくので、汗っかきの人は体温が上がりやすいと考えることが出来ます。

という事は、汗をかく人は、代謝が高いと思うかもしれませんが最後のどんでん返しがあります(笑)

平熱がもともと低い人は、平熱が高い人と比べると基礎代謝が低いと言うことになります。

私は平熱が低めなのですが、私のように平熱が低く人が汗っかきな場合は、平熱が高めの人と比べた時に、やっと同じステージにたっただけと言うことになります(笑)

なので、結論づけるのであれば、汗っかきは、代謝がいいかもしれませんが、全員が代謝が高いとは限らないという事になるのではないでしょうか(笑)

3.　汗をいっぱいかくと痩せられるのか

結論から言うと体脂肪を落とすという意味では、サウナで汗をかいたり、ボクサーの様な水抜きは、一時的に身体の水分が抜けて体重が落ちるだけと思っていただいて問題ないと思います。

ただ、サウナで汗をかいたりすると血流がよくなり、老廃物の排出に繋がったり、栄養が身体の隅々まで行き届くようになったりと新陳代謝が高まり、ダイエットにいい影響を与えてくれることは十分に考えられます👍

サウナスーツを着てトレーニングを行うことは、汗をかく事よりも、体温が高く代謝が高まった状態で運動を行うことが出来るので、消費カロリーを上げる効果は期待できそうですね😊

ただし、サウナスーツと呼ばれるだけあって、汗も非常にでて脱水症状など危険も大いに考えられますので、そこは要注意ですね⚠

参考文献

厚生労働省HP：職場における熱中症予防対策マニュアル https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-11200000-Roudoukijunkyoku/manual.pdf

本ブログは以上になります！

駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。

また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。

記事：パーソナルジム D-Buddy代表　坂田 隼

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