【ダイエット】食べ過ぎてしまった時の対処法【港南台 パーソナルジム】

こんにちは！

横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、

パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！

今回は、食べ過ぎてしまった時の対処方法というテーマで記事にまとめさせていただきました😊

ダイエットを頑張っていても、食べるしかない外せない予定や、魔が差して食べ過ぎてしまって後悔なんて経験は誰でも一度はあるんじゃないでしょうか。

人間ですから、そんな事は誰でもあります😆

そんな時は、今まで頑張ってきたんですから自分を許して上げて、その後何ができるのかを考えて未来の自分に褒めてもらえるようにしましょう👍

という事で、食べ過ぎてしまった時の対象法をお伝えさせていただきますので、今まさに食べ過ぎてしまった方や、食べ過ぎてしまった時の為に備えておきたいという方は、ぜひ、最後までご覧ください！

1.　残りの食事で調整する

ダイエットをされている方なら、ご自身の総摂取カロリーを把握している方が多いと思います！

食べ過ぎた時も落ち着いて、1日の総摂取カロリーが目標内に収まるように調整しましょう🍽

例えば、お昼に食べ過ぎてしまった場合は、夕食の量を調整して1日の総摂取カロリーに収まるように調整します。

お昼で完全にオーバーしてしまい、どうしようもない時でも夜に何も食べないのはオススメできないの、夜はお野菜と低脂質＆高タンパクなおかずを食べて、水分もしっかりと補給しましょう！

夜に予定があってオーバーしそうな場合は、朝と昼で調整しましょう。

もしも、夜に突然予定が入ってしまい、カロリーがオーバーしてしまった場合は、次の項を参考にしてみてください👍

1日の総摂取カロリーの決め方が分からない方は、下記のブログをご参考にしてみてください😊

2.　1週間を通して目標カロリー内に納める

突然の予定での確定カロリーオーバーや、我慢できないで1日を通して食べ過ぎてしまった場合などの応急処置としてオススメな方法です！

1日の総摂取カロリー目標が1,500kcalの方と仮定した場合、1,500kcal×7日=10,500kcalになります。

1日で2,500kcal食べてしまった場合、1週間で10,500kcalを食べる計算をします。

今回の場合は、10,500kcal－2,500kcal=8,000kcalとなり、8,000kcal÷6日=1,333kcalになります。

残りの6日間を1,333kcalで過ごせれば、1週間を通したトータルカロリーは、目標内に収められる計算になります👍

3.　空腹感にあわせて、翌日の朝食を調整する

前日に食べ過ぎてしまった場合、空腹感にあわせて、朝食を調整する方法もあります。

前日食べ過ぎて空腹感がない場合は、朝食の糖質を抑えるのもありです👍

空腹感がない場合でも朝食をなしにするのは避けて、高タンパク＆低脂質なおかず+サラダ+糖質少々のバランスで調整出来るといいでしょう！

空腹感の有無というのは、エネルギーが足りているかどうかの1つの判断材料にできます😊

4.　気にしすぎない

最後になりましたが、コレが1番大切かもしれません。

ダイエットの期日が迫っている際や、短期で行うダイエットでの暴飲暴食でなければ、1日くらい食べ過ぎてしまっても、そんなに問題ないです👍

運動を取り入れながら、ゆっくり着実に体重を落としていくことが理想でもあるので、何ならリフレッシュの為に週に1回チートデイを入れるのもアリです😊

ダイエットは長距離走です。

ご自身にあった、長く続けられる方法を見つけていきましょう！

本ブログは以上になります！

駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。

また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。

記事：パーソナルジム D-Buddy代表　坂田 隼

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