【ダイエット】筋トレと有酸素運動の順番【港南台 パーソナルジム】

こんにちは！

横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、

パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！

今回は、筋トレと有酸素運動の順番というテーマで記事にまとめさせていただきました😊

ダイエットにおいて、筋トレと有酸素運動のどちらを先に行うかで効果が異なるのは、みなさんご存じでしょうか？

せっかくどちらもやるなら、効率のいい順番で行いたいですよね😊

ダイエットにおいて、どの順番で行えばダイエットの効率が上がるのかを紹介させていただきますので、ぜひ、最後までご覧ください。

1.　ダイエットを優先する場合の順番

ダイエットを優先する場合は、筋トレ→有酸素運動の順番で行うのがオススメです！

筋トレを行った後に、有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効率が高くなると言われています😆

有酸素運動をスタートして20分前後から脂肪燃焼をし始めるなんて事は聞いたことがないでしょうか？

この話は本当で、有酸素運動を開始して20分前後から、カラダは脂肪をメインのエネルギー源として使用するようになります。

有酸素運動運動前に筋トレを行うことで、有酸素運動の開始直後から脂肪をメインのエネルギー源として使えるためダイエットの効率が非常に高くなると考えられます👍

また、適度に有酸素運動を行う場合は、筋トレによる疲労の回復が早くなるとも言われています！

2.　筋肥大を優先する場合の順番

筋肥大を優先する場合は、有酸素運動と筋トレは別の日に行うのがベストです！

どうしても同じ日に行う場合は、筋トレをする時間と有酸素運動をする時間をなるべく離して行いましょう！

ウォームアップとして、有酸素運動を10分程度行ってから筋トレを行う分には問題ありませんが、筋トレと60分以上の有酸素運動の感覚が近いと筋トレによる筋肥大の効果を低下させると言われています。

しかし、適度な有酸素運動は、最大酸素摂取量の増加に繋がり、セット間の休憩時間が短くてもしっかりと疲労回復を行える様になるため、質の高いトレーニングに繋がります。

筋トレと並行して有酸素運動を行う場合は、15～20分程度の時間で週に2～3回、息の上がらない程度の軽いジョギングでオッケーです🏃

筋トレをして、筋肥大をさせたい場合は、効率を最大化させるために別日に行うのが理想的ですね👍

参考文献

石井直方 著：オールカラー スポーツ科学の基礎知識 筋肉の機能･性質パーフェクト事典(ナツメ社)

本ブログは以上になります！

駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。

また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。

記事：パーソナルジム D-Buddy代表　坂田 隼

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