こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、ファスティングついて記事をまとめさせていただきます😊
私がファスティングの専門家ではない事と、私自身がファスティングを実践したことがないので、やり方については触れません。
この記事では、ファスティングの種類と効果について、まとめさせていただきます。
ただファスティングの種類と効果をご紹介させていただいた後に、ダイエットとして効果が期待できるのかと言う点は、ダイエットのプロとしての意見も記載させていただきます！
ファスティングに興味のある方は、ぜひ、最後までお付き合いください😊
1. ファスティングとは
最近はやりのファスティングですが実際どんな事をするのか、分からない方もいらっしゃると思います。
私自身も、この記事を書く為に色々と調べるまでは、食べない期間や時間を作るくらいの認識しかありませんでした(笑)
先ずは、ファスティングとはというところを説明させていただきます😊
ファスティングとはズバリ、『断食』の事です！
想像通りでしたね(笑)
英語のfast(断食する)が由来で、fastingとして、浸透していったそうです。
ファスティングにおける断食は、内臓を休ませる事が大きな目的とされています。
個人的に断食というと、少し前までは宗教的な理由で行う印象でしたが、かなり一般化されていますよね😊
2. ファスティングの種類と効果
ファスティングと言っても、完全に食事を立つ方法や、スープなどは飲んでよかったり、3日間で終わるものから2週間続けるものなどなど、様々な取り組み方があるそうです。
本項では、有名どころをピックアップさせていただき、方法と効果についてご紹介させていただきます。
・効果
先ずは、ファスティングの効果についてです。
種類は違えど、どれも大きな目的は内臓を休ませることの為、似たような効果を得られるようです！
①ダイエット効果
こちらについては、後ほど解説したいと思いますが、
ダイエットの効果を期待できるという記事や、書籍が散見できたので記載しておきます！
②腸内環境の改善
内臓を休ませることで、デトックス効果が促進され老廃物や毒素を排出させる働きが強まり、腸内環境が整う効果が期待されています。
③免疫力アップ
腸内環境が整うことで、善玉菌の働きが活発になり、免疫力アップが期待されます。
④美肌効果
デトックス効果が強まることで、肌トラブルの改善が期待されています。
⑤冷え性、むくみの改善
デトックス効果が強まることで、リンパや血液の流れがよくなり、冷え性やむくみの改善にも効果が期待されます。
内臓を休ませることで、腸内環境が整い正のスパイラルが生まれるようなイメージですね😊
・種類
・16時間ファスティング
最近話題になっている方法ですね！
特徴として、準備期間なしで始められるという手軽さが注目される理由なのではないでしょうか。
16時間ファスティングとは名前の通り、1日のうち16時間食事をとらない時間を作る方法です。
残りの8時間の間で、朝昼晩の3食を済ませます。
流派にもよると思いますが、16時間の間にジュースや酵素を摂取するケースもあるそうです。
・ジュースファスティング
3日間、酵素ドリンクや専用のサプリメントを摂取して行う方法です。
3日間は、食事は酵素ドリンクや、専用のサプリメントになります。
海外セレブの間で大流行した方法だそうです😊
・1日ファスティング
開始する前日は準備食に切り替えて、ファスティング当日は酵素ドリンクや専用のサプリメントで過ごし、翌日は回復食を食べるというスケジュールで行われる方法です。
短期間で行えるため、本格的ながら比較的始めやすい方法ですね！
・3～10日間ファスティング
ファスティング本来の腸内環境を整える効果を得る為には、3～10日間ほど実施するのが推奨されているようです。
期間が長い分、完璧な準備と専門家のアドバイスの基で行うことが推奨されますので、お手軽に始めるには難しい方法ですね！
・完全断食
これは完全に番外編ですね！
ファスティングは、必要最低限の栄養をとりながら健康面を考慮して行われます。
完全断食という方法は、ファスティングではなく、宗教的な理由から実施されるものだそうです。
3. ファスティングはダイエットとして効果を期待できるのか？
最後は、ファスティングはダイエットとして効果があるのかという点ですね！
このページを見た方の一番関心があるところだと思います。
ズバリ、一時的には体重は落ちると思いますが、食事をとるようになったら戻ることが予測されます。
理由としては、体重が落ちている理由が『食べていない』という点だけだからです。
内臓の活動が活発になり、一時的に基礎代謝も上がるかもしれませんが、『一時的』です。
継続的に行うのが難しい以上は、完了して食事が戻れば体重も戻っていくでしょう。
無理矢理ダイエットとして行うなら、16時間ファスティングを継続して行いながら、食事のバランスを整えて運動もするという方法がいいのではないかと思います👍
ファスティングは、ダイエット目的ではなく、美容や腸内環境を整える事をメインについでに一時的に体重も落とせるという認識で始めるのが良さそうですね😊
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼
アクセス
〒234-0054 神奈川県横浜市港南区港南台5-6-30 プラザ港南台岡田ビル 2F