こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、著者オススメサプリ5選と飲んではないけどオススメのサプリ紹介します。
いろんなサプリメントがあって何を飲めばいいのか分からない。。。
今回は、私が実際に飲んでいるサプリ5選と、厚生労働省からも効果の期待をされているオススメのサプリを紹介させていただきますので、ぜひ、皆さまのサプリ選びの参考にしていただければ幸いです😊
1 著者が実際に飲んでいるサプリ
日頃からトレーニングを行っている私が、実際に飲んで効果を実感して現在も飲み続けているサプリを紹介させていただきます😊
・プロテイン
これは、サプリに入らないかもしれませんが、入れさせていただいちゃいます(笑)
普通に食事をしているだけでは、なかなか目標のタンパク質摂取量をクリアするのが難しい事と、朝だったり、間食だったりと手頃にタンパク質をとれるので、かなりオススメのサプリですね！
プロテインについて、詳しく解説したブログもありますので、ぜひ、あわせて、お読みください😊
・EPA＆DHA
必須脂肪酸と呼ばれる体内で合成できないものです。
魚を食べる習慣がない方は特にですが魚を食べる方も、ぜひ、とっていただきたいサプリですね！
厚生労働省の運営する『eJIM』というサイトでも、一部の心疾患のある人に役立つ可能性があると言われています！
・クレアチン
トレーニングを行う際のエネルギー源として使われます。
体内でも合成されていますが、体内で合成される量は、1日の必要量の半分程度になります。
動物性の食品から摂取する事ができますが、特に生肉に多く含まれていますが、肉を加熱するとクレアチンが分解されてしまうため、パフォーマンスの向上効果を得たい場合は、サプリから摂取する事が有効になります。
余談ですが、実はクレアチンは毎日飲んでいるわけではありません(笑)
一時期、過剰摂取していて、健康診断の際に腎臓の数値で異常値をたたき出してしまい、再検査を通り越して精密検査という結果を出してしまった事がありました（笑）
精密検査の結果、体に異常はなく、お医者様に笑いながら尿で全部出ちゃってるから飲む意味ないよと言われてから、バレーボールの試合などの、ここぞという場面で吸収速度の速いクレアチンを飲む程度になりました！
クレアチンを飲むとパワーの出力が変わる感覚があるため、オススメに入れさせていただきましたが、皆さんも飲み過ぎは注意です(笑)
・マルチビタミン
色々なビタミンが入っている薬局などでも買えるよく見る錠剤ですね！
色々な野菜や果物をバランスよく食べられてれば、必要ありませんが、保険的な意味で摂取するようにしています。
ほとんどのビタミンに過剰摂取はないので、メーカー規定量を守って服用する分には問題ないです。
ただ、ビタミンA,D,K,E,B₆,ナイアシンには過剰症が確認されている為、取り過ぎに注意してください！
・カフェイン
私の場合は、錠剤で飲むと言うよりも、コーヒーをめちゃくちゃ飲んじゃいます(笑)
カフェインには、脳の覚醒作用や、パフォーマンスを伸ばす効果が認められています。
オリンピックでも、2003年迄はカフェインは禁止薬物リストに入るほどの効果が認められています。
※2004年以降、世界アンチ―ドーピング機構（WADA）はカフェインを禁止薬物リストから除外しています。
私は、一時期は1日に1ℓ以上コーヒーを飲んでいて、飲まないと離脱症状で頭痛が出る時期もありました(笑)
皆さんも飲み過ぎ、摂り過ぎには注意してください👍
2 オススメのサプリ
厚生労働省の運営する『eJIM』というサイトで、効果の期待されているサプリを紹介させていただきます！
・カルシウム＆ビタミンD
骨を強く保ち、骨量の減少を抑制するのに役立ちます👍
・葉酸
特定の先天異常のリスクを減らします。
妊娠中は特にお医者様の指示のもと、摂取するようにしましょう！
以下、『eJIM』内『サプリメントについて知っておくべきこと』の『有用性』の一文を転載
その他の多くのサプリメントは、価値があるかどうか評価するためさらに多くの研究が必要です。米国食品医薬品局（U.S. Food and Drug Administration：FDA）は、サプリメントが市販される前に、有効性があるかどうかについて評価・判断していません。
上記の様に、サプリは山ほどありますが有効性があるとされている製品は少ないです。
色々な情報が出てついつい手を出したくなるかもしれませんが、本当に効果があるのか何年か待ってから決めるのもアリだと思います。
参考文献
eJIM：サプリメントについて知っておくべきこと(厚生労働省)
田地陽一：栄養科学イラストレイテッド基礎栄養学第4版(羊土社)
岡田隆,竹並恵里：オールカラー体づくり･筋肥大から体脂肪低減まで筋肉をつくる食事･栄養パーフェクト辞典(ナツメ社)
岡田隆：世界一細かすぎる筋トレ栄養パーフェクト辞典(小学館)
エリック･ヘルムス:著,八百健吾:訳：肉体改造のピラミッド栄養編(ATHLETE BODY.JP)
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：D-Buddy代表 坂田 隼
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