こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅から徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、ダイエット成功の最重要事項モチベーションの維持について解説します。
やるって決めたけど、気づいたらやめてた。最初のモチベーションが維持できない。
今回は、モチベーションの維持について、100名以上のゲストを担当させていただいたトレーナー目線で、有効とされるモチベーションの維持方法と、私なりの考えを発信させていただきます！
1 モチベーションとは
そもそも、モチベーションって一体なんでしょう？と言うことで、言葉の意味を調べて見ました！
和訳すると『動機づけ』『目的意識』という意味だそうです！
【モチベーション】＝【やる気】として使われることが多いイメージでしたので、更に深い意味合いだったんですね！
そんなモチベーションですが、大きく分けて『外発的動機づけ』と『内発的動機づけ』2種類あると言われています。
この2種類のモチベーションについて、少し深掘りしてみましょう！
・内発的動機づけ
簡単に言うと、モチベーションが個人の中で生まれる仕組み、構造の事を指します。
ダイエットで例えるなら、
『痩せて自信をつけたい』『昔着ていた服を着たい』『モテたい』『健康になりたい』『筋肉をつけたい』『憧れの芸能人みたいになりたい』などなど、自分の中で楽しさや、幸福感を味わうために生まれる行動のことです。
自分がお金を払ってでも達成したい事と、思っていただけると分かりやすいかもしれません。
・外発的動機づけ
簡単に言うと、モチベーションが外部からの刺激で生まれる仕組み、構造の事を指します。
ダイエットで例えるなら、
『最近太った？と友人や家族から聞かれた』『痩せた方がいいと言われた』『健康診断でお医者さんから体重を下げるように指示された』などなど、自分以外の人からの言葉や行動がきっかけで生まれる行動のことです。
誰かに評価されたい、このままでは病気になるなど、ご褒美や罰がないとやりたくないことを指すイメージですね。
2 モチベーション維持のポイント
モチベーションの維持には、『内発的動機づけ』が非常に重要になってくるそうです。
ただ、この内発的動機づけは、本当に個人次第になってしまいます(笑)
なので、今回は、私が実践しているモチベーションの維持のポイントを紹介させていただきますので、少しでもご参考になれば嬉しいです！
・目標を設定する
これは、個人的に時間がかかる事には必須になるかなと思います。
筋トレもしかりですが、モチベーションが必要と言うことは、大なり小なり負担に感じる事に挑戦している状態だと思うので、そんな時、シンプルにゴールが無く走り続けるのは、非常に辛いと思います。
また、ゴールが決まってることで、何も考えずに突っ走ることが出来ると私自身は感じています！
応用編として、最終目標から逆算して、小さい目標を設定するのもアリだと思います！
ただ、コレには落とし穴があって、私の体験談になるのですが、小さい目標を設定してクリアを積み重ねる事が出来たり、中間目標通り事が進んでいればいいのですが、クリア出来てなかったり、予想より事が進んでないと自分を責めちゃって、逆にやる気を損なう可能性もあります(笑)
・気分の上がる音楽を聴いたり、動画を観る
コレは、実践している人も多いのではないのでしょうか？
維持のポイントとは、ズレてしまうかもしれませんが、かなり即効性もあると思います！
ただただ音楽や動画の力を借りて、テンションを上げて楽しくタスクをこなしていく感じですね。
また、この方法は継続することで、やる気のONスイッチにもなってくると感じています！
某塾では、やる気スイッチは先生が押してくれますが、大人になるとやる気スイッチは自分で押すしかありません(笑)
・やる気が出なくてもとりあえずやる
某スポーツブランドの『just do it』って事ですね(笑)
和訳すると『とにかくやれ』『つべこべ言わずにやれ』『早くやれ』と、とりあえずやれって事みたいです(笑)
筋トレは、事実とりあえず始めるとやる気のホルモンが分泌されると言われていますので、軽めでもとりあえず始めちゃうというのは、本当にオススメです！
脳科学的にも、とりあえず始めるのは良いそうです😊
・開始時間を決める
『やる気が出なくてもとりあえずやる』に似てくるのですが、とりあえず何分やると決めて始めるという方法もあるそうなのですが、コレより効果的な方法をご紹介させていただきます！
この方法を試したことがある方なら分かっていただけると思いますが、例えば『15分やる！』と決めてもダラダラして始められないという事を経験したのは私だけじゃないはずです(笑)
コレは、ブログを書くようになってから試してみたのですが、開始時間を決めるんです！！！
例えば『13:00から始める！』と決めて、アラームをセットしたら、アラームがなったら始めるだけです。
始めると気づくと30分経ってペンも進むので、後は集中力の続く限り書くのみです！
・憧れの人や、心に響く言葉、理想の自分を思い出す
私の場合、脚トレの日なんかは特にですが、どうしてもやりたくないと思うことが多々あります(笑)
そんな時によく使う方法ですね！
憧れのアスリートの動画や、好きなアニメの感動シーン、鏡に映る自分と理想の自分を見比べれば、やらない選択肢はありません(笑)
自分を奮い立たせて、やる一択と言うことを再認識するイメージですね！
まとめ
- 目標を設定する
- 気分の上がる音楽を聴いたり、動画を観る
- やる気が出なくてもとりあえずやる
- 開始時間を決める
- 憧れの人や、心に響く言葉、理想の自分を思い出す
完全に余談ですが、この記事を書くにあたり、色々な記事やYouTubeなどを参考の為に見たのですが、1つの動画にたどり着きました。
YouTube内のトップボディビルダーの話を聞くと、モチベーションという発想が無いそうです(笑)
『やらなきゃいけないからやる。』とのことで、モチベーションが上がった下がったは無いそうです。レベルが違いました(笑)
ただ、誰もがそこまで気持ちを引き上げるのは難しいと思うので、トップボディビルダーのマインドも心に刻み込みつつ、ぜひ、紹介させていただいたポイントも実践してみてください😊
3 モチベーションが落ちてしまったら
誰でもモチベーションが落ちてしまう事ってありますよね。
モチベーションが落ちる理由も人それぞれなので、ここも私がモチベーションが落ちてしまった時の対処法をお伝えします！
・息抜きに違う楽しいことをする
これは、私には結構効果的な方法でした。
友達と遊んだり、ビーチバレーしたり、温泉に行ったりと色々ですが、誰かと楽しいことをすると結構モチベーションが戻ってくるきっかけになったりします😊
本当に気を遣わない、一緒にいて楽しい友人と行くか、予定が合わなければ１人で行くくらいで良いと思います👍
・その日は、やらない
シンプルにやる気が出ない日は、やらないと言うのもアリだと思います(笑)
何日も続くと良くないですが、たまには休んだっていいと私は思います(笑)
皆さんに合った形で、ダイエットを続けてください！
D-Buddyでは、ダイエットをされる方の相棒であることを約束します😊
参考文献
水野基樹 、川田裕次郎、飯田玲依、山本真己、東慎治、上野朋子、山田泰行、杉浦幸、田中純夫：モチベーション研究における動機概念に関する理論的整理-McClellandの所説に基づいて-(千葉経済大学短期大学部)：file:///C:/Users/Shun%20Sakata/Downloads/KJ00004947284.pdf
教育総研発：やる気の心理学主体的な学習の指導ポイント：https://www.yozemi-eri.com/admissions/column/data/eri_20200811.pdf
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼
アクセス
〒234-0054 神奈川県横浜市港南区港南台5-6-30 プラザ港南台岡田ビル 2F