こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、消費カロリーについて解説します。
消費カロリーが大切なのは分かるけど、どうやって増やせば痩せるの？
そんな方のために、ダイエットの重要項目、消費カロリーについて、パーソナルトレーナー目線で、できるだけ分かりやすくご説明させていただきます。
最後には、知って得する豆知識もございますので、是非、最後までお付き合いください！
1 消費カロリーとは
消費カロリーとは、1日(24時間)で、消費するカロリーの事です！
うまく簡潔にまとめようとしたら、そのままの事を言うことになっちゃいました(笑)
と、そのくらい簡単な事なんですね！
消費カロリーが、摂取カロリーより、『多い』or『少ない』で、体重の増減が決まります。
色々な方法、体の機能などなど、複雑になりがちですが、
消費カロリーと摂取カロリーの関係が、ダイエットにおいて、唯一のルールと言っても過言ではないと思います。
2 消費カロリーって、どうやって決まってるの？
消費カロリーの決定要因は、下記の3つです！
基礎代謝：約60～70％
身体活動量：約20～30%
食事誘発性熱産生：約10%
それぞれの役割について、簡単にご説明させていただきます！
・基礎代謝
脳や、内蔵、筋肉などを動かし生命を維持するために必要なエネルギーのことです！
更に詳しく知りたい方は、基礎代謝についての記事も書いておりますので、下記リンクをご参照ください！
・身体活動量
運動など、体を動かす際に消費するエネルギーのことです！
出勤や通学、買い物で歩いたりするのも生活代謝と言って、身体活動に含まれます。
身体活動量をどれだけ増やせるかが、ダイエットでは特に大切になってきます！
・食事誘発性熱生産
食事の時に発生する熱で消費するエネルギーのことです！
栄養素を分解するために、食後は、安静にしていても代謝量が上がります。
各栄養素によっても、エネルギー消費量は変わります。
タンパク質：摂取カロリーの30%
糖質：摂取カロリーの6%
脂質：摂取カロリーの4%
バランス良く食べると上記を混合して食べることになるので、約10%程度になるとされています。
タンパク質の消費量が高い理由は、構造が複雑なために消化吸収にエネルギーを使うからです！
3 消費カロリーの増やし方
消費カロリーを増やす方法は、シンプルです！
とにかく運動しましょう！(笑)
これまた、雑な感じになっちゃいましたね(笑)
ただ、本当に運動するのが1番手っ取り早く確実な方法です！
オススメは筋トレです！理由も含めて、順を追って説明させていただきます。
・なぜ、身体活動量を増やすのがいいのか
消費カロリーは、基礎代謝(約60～70％)、身体活動量(約20～30%)、食事誘発性熱生産(約10%)の3つから決まるとお伝えしましたね！
そのうち、基礎代謝量は体格によって決まり、食事誘発性熱産生は食事摂取量で決まるため、1日頑張って量を増減させるというのは、難しく、大きな変動は見込めません。
その点、身体活動量は、動けば動くほどエネルギーを使うことが出来ます！
皆さんもダイエットのために、ウォーキングやランニングをしたことのある方は多いのではないでしょうか！
・なぜ、その中で筋トレがオススメなのか
筋トレがオススメな理由は、2つあります！
①身体活動量のアップ！
お分かりと思いますが、トレーニング中は、エネルギーを消費しますので、消費カロリーはアップします！
②基礎代謝もアップ！
先ほど、基礎代謝量は体格で決まるため、上げるのは難しいとお伝えしましたが、
トレーニングによって、筋肉量が増える事により、アップさせることができます！
筋肉量が1kg増えると、年間で2.5kg分の消費カロリーを増やせると言われています！
4 消費カロリーの豆知識
小さいポイントですが、食べるときの噛む回数を増やすことでも、消費カロリーを増やせます！
1回の咀嚼を30回にするだけで、年間1.5kg分の消費カロリーを稼げると言われています！
よく噛むことによって、消化吸収にもいいですし、満腹中枢を刺激し満腹感も得やすくなります！
その上、1.5kg痩せられるとなれば、よく噛まない訳にはいかないですね！
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：D-Buddy代表 坂田 隼
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