こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、むくみの原因と改善方法について記事をまとめさせていただきます😊
お酒を飲んだ翌日や、歩き疲れた日などに、1度はむくみを感じたことがあると思います。
水を沢山飲んだり、お風呂に入ったりして、むくみをとったことがあるのではないでしょうか？
今回は、身近だけど意外と知らない、むくみの原因と改善方法を知って、コントロールできるようにして行きましょう👍
ぜひ、最後までお付き合いください😊
1. むくみとは
ズバリ、『むくみ』とは浮腫（ふしゅ）とも呼ばれ皮膚の下に水分が余分にたまってしまっている状態のことを指します。
・むくみのセルフチェック方法
むくみのセルフチェック方法は、足のすねを指で押して戻る具合をみて、むくみの有無を判断します。
足のすねを5秒間押して凹ませましょう。
へこんだ部分がすぐに戻る→『むくみなし』
へこんだ部分が10秒へこんだまま→『むくみあり』
2. むくみの原因と対処法
むくみは様々な理由から起こりますが大きな原因としては、血液やリンパ液の流れが悪いことがあげられます。
・長時間『立ちっぱなし』or『座りっぱなし』
長時間同じ姿勢で居ることで、筋肉の活動が少なくなり血液の循環が悪くなる事で、むくみやすくなります。
むくみは身体のどこでも起こりますが、足は特にむくみやすい部位になります。
足の血液は重力に逆らって運ぶ必要があるため、血流が悪くなりやすく、そのためむくみやすいです。
対処法
『足のストレッチ』や、『つま先立ち→着地』(カーフレイズ)を10回繰り返すなど、血流がよくなるように促しましょう！！
・塩分のとりすぎ
塩分をとりすぎると、体内の塩分濃度を一定に保つために体が水を溜め込もうとするため、むくみやすくなります。
対処法
野菜などに含まれる、カリウムをとるようにしましょう！
塩分に含まれるナトリウムが原因でむくみやすくなっているため、むくみやすくなっています。
カリウムには、ナトリウムを体外に尿として排出させる働きがあるため、むくみの改善が期待できます！
切り干し大根がオススメです👍
・アルコール
アルコールを飲み過ぎると、血液中のアルコール濃度が高くなり血管が広がります。
1つの原因として、血管が広がったことで血流が緩やかになり、すぐに排出されるべき水分が体内にとどまりやすくなることで、むくみやすくなると言われています。
対処法
個人差があると思いますが、顔や、特にまぶたがむくみを感じやすいのではないでしょうか。
眠っている間は、起きているときよりも均等に水分がたまりやすくなります。
均等に水分がたまる分、皮膚の薄い部分の多い顔がむくみを感じやすいと言うことになります。
起き上がると水分は、重力で自然に下に集まりやすくなりますので、顔のむくみは落ち着いていきます。
なので、顔のむくみは早起きをしたり、マッサージをしたりして解消しましょう👍
・女性ホルモンの影響
生理前や、生理中は女性ホルモンの影響で、むくみやすくなります。
対処法
ホルモンの影響のため、直接的な対処法はありません。
その為、むくみが起きにくい状態にしてあげる事が大切になります。
・軽い運動、ストレッチをする
・塩分少なめの食事を意識する
・カリウムの多い野菜を食べるようにする
・アルコールを控える
上記にあげさせていただいた通り、病気以外の原因も多く、一時的なむくみのほとんどは心配する必要はありません。
また、よく勘違いされていますが、水分を摂り過ぎたからといってむくむこともないそうです😊
長期間のむくみや、誰が見ても分かるレベルのむくみなどが出た際は、医療機関に相談してください！！
参考文献
奈良県医師会：むくみ https://nara.med.or.jp/for_residents/12504/?_ga=2.122245070.458913837.1701064161-1250168822.1699430729
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼
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