こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、食べていないのに痩せない原因について記事をまとめさせていただきます😊
職業柄、友人や知り合いからもダイエットについて話を聞かれることが多々あります。
そんな時によく相談を受けるのが、『全然食べていないのに痩せない。』や、『これとこれしか食べてないのに体重が減らない。』などです。
話を聞く限り痩せないわけがないのに、何故か痩せない。
今回は、そんな食べてないのに体重が増えてしまう方に多いケースをいくつか紹介させていただき、ダイエットのプロとして対策もご提案させていただきます👍ぜひ、最後までお付き合いください😊
1. 食べてないのに太る原因と対策
食べてないのに太る。痩せない。そんなことあるのでしょうか?!
私の経験も踏まえて、食べてないのに太る原因と対策についてまとめさせていただきます！！
・間食のカロリーが高すぎる
こちらは、私の体感ではそこまで多くないですが、希にいらっしゃいます。
3食しっかりと意識して食べているのに、ご褒美や息抜きでお菓子を食べてしまうケースですね！
お菓子を食べているので、自覚がある方が多いですが、ちょっとだから平気と思ってカウントしていない方が希にいらっしゃいます。
対策
息抜きやご褒美は大切ですが、頻繁に起こるとどうしてもオーバーカロリーになってしまいます。
間食は和菓子に変えたり、週に1回だけと決めるなど、カロリーを抑えつつコントロールするルールを決めることが大切です。
・飲み物でカロリーをとってしまっている
こちらも最近は減ってきたかなと思いますが、まだまだいらっしゃいますね。
牛乳や豆乳、乳酸菌飲料など、体にいいと思って飲んでいたものが実は、オーバーカロリーの原因になっていたりします。
アルコールが好きな方も要注意ですね！
対策
摂取目標カロリーの中に、しっかりと飲み物のカロリーも含めましょう！
神経質になりすぎもよくないですが、1杯だから計算しないと2杯、3杯と塵も積もれば山となると言うことですね！
・1週間でみると食べ過ぎている
これは、比較的多いと思います。
体感ですが、話を聞いていると結構このケースが多い気がしますね。
週4日は完璧に食事管理をしているけど、その他の日がチートデイだったり、飲み会に週2参加していたりして、1週間の総摂取カロリーでオーバーしているケースですね！
対策
先ずは、1週間の食事を全て見直して、食べ過ぎている日が週に2日以上ないかチェックしてみましょう！
ダイエットは1日1日の積み重ねです。
飽食の時代と言われる現代では、4日間の努力を3日で無駄にするのは簡単です。
つい頑張っている事に目が行きがちですが、毎日の食事を記録して、1週間毎に確認してみると原因がこれかもしれません。
・食べる量が少なすぎる
これは、とにかく食事を減らしすぎているケースですね。
せっかく頑張っているのに、食べる量が基礎代謝を下回るレベルで食事を抑えると代謝が落ちてしまし、逆に体重が減りにくくなります。
対策
先ずは、摂取カロリーの目安をしっかりと把握して、それ以下にならないようにしましょう！
摂取カロリーの設定方法は、下記を参考にしてみてください😊
・体重kg × 22 = 基礎代謝(理論値)
※基礎代謝は、身長や筋肉量、性別など様々な条件で変動しますので、あくまで参考程度になります。
生活スタイル別消費カロリー
・デスクワーク：基礎代謝 × 1.3
・やや活動的な生活：基礎代謝 × 1.5
・活動的な生活：基礎代謝 × 1.7
・非常に活動的な生活：基礎代謝 × 1.9
上記で、計算ができたらそこから、毎日マイナス500kcalを消費できる様に運動と食事量を設定すると2週間で約1kg、1ヶ月で2kg落とせる計算になります👍
※マイナス500kcalして、基礎代謝以下になってしまう方は、摂取目安量は基礎代謝分以上で設定して運動量を増やすようにしてください！！
2. その他の考えられる要因
食べてないのに太る痩せない要因としては、むくみや、薬の副作用、生理などが考えられます。
これ以外でも病気の可能性もあります。
食べてないのに太る病気についても下記の、関連記事でまとめておりますので、あわせてご確認ください😊
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼
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