こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、オススメのオートミールの食べ方を紹介させていただきます！
普段から、私が食べている物なので美味しいはずです！(笑)
ダイエット中何を食べようか迷われることも多いと思いますので、レパートリーの1つとして、ぜひ、ご参考にしていただければ幸いです！
1. 食材
今回は、オートミールとヨーグルトとフルーツを使った簡単でデザート感覚で食べられる料理です😊
①オートミール：60g
カロリー：210kcal
タンパク質：8.2g
炭水化物：41.5g（糖質：35.9g/食物繊維：5.6g）
脂質：3.4g
②ヨーグルト：100g
カロリー：56kcal
タンパク質：3.6g
炭水化物：4.9g（糖質：4.9g/食物繊維：0g）
脂質：3.6g
③バナナ：1本(100g)
カロリー：93kcal
タンパク質：1.1g
炭水化物：22.5g（糖質：21.4g/食物繊維：1.1g）
脂質：0.2g
④蜂蜜：20g
カロリー：66kcal
タンパク質：0.1g
炭水化物：16.4g（糖質：16.4g/食物繊維：0g）
脂質：0g
⑤プロテイン：規定量(1食分)※エクスプロージョンミルクチョコレート味参照
カロリー：117kcal
タンパク質：22.5g
炭水化物：2.8g（糖質：2.8g/食物繊維：0g）
脂質：1.8g
1食あたりのカロリー：542kcal
1食あたりのタンパク質：35.5g
1食あたりの炭水化物：88.1g（糖質：81.4g/食物繊維：6.7g）
1食あたりの脂質：9g
女性の方には少し量的にもカロリー的にも多いと思うので、オートミールを30gにしていただければオッケーです👍
※カロリーは、文部科学省HP内の食品成分データベースより参照
文部科学省HP：食品成分データベースより引用
https://fooddb.mext.go.jp/
2. 調理方法
調理方法はめちゃくちゃ簡単です！
オートミールをレンジでチンして残りを全部混ぜれば完成です(笑)
①：オートミールを耐熱容器に入れて、水を200～300mlほど入れます。
②：①をレンジに入れて3分30秒ほど加熱します。
③：②を取り出して食材を全部混ぜれば完成です。
ポイントは、チンする前のオートミールに入れる水の量は通常50mlが推奨されている事が多いですが、デザート感を出して口当たりをサラサラにする為に、水を多めに入れてちょっとビチャビチャにする事で、デザート感も出て、かさ増しもされて食べ応えがアップします！
3. アレンジ方法
アレンジ方法は、これまた簡単で、ブルーベリーなどのフルーツを追加する事でよりフルーティーに仕上がります！
オススメの調理方法で食べにくい方はぜひ、フルーツを追加してみてください！
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼
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住所：〒234-0054 神奈川県横浜市港南区港南台5-6-30 プラザ港南台岡田ビル 2F
最寄り駅：JR港南台駅（徒歩で約6分）
※無料駐輪場のご用意がございます。
※お車でお越しの方は、恐れ入りますがお近くのパーキングをご利用ください。
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