こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、筋トレとサウナの関係について記事にまとめさせていただきました😊
近年サウナがブームですよね！
筋トレ後のお風呂とサウナは最高ですし、私も大好きです✨
今回は、筋トレとサウナの関係や、サウナの入り方など、私の趣味も大いに入ってしまっていますが、ブログを書かせていただきました(笑)
サウナの効果をご存じの方は復習に、知らない方はこの記事を参考にしていただければ幸いです😊
ぜひ、最後までお付き合いください🤲
1. 筋トレに対するサウナの効果
先ずは、サウナで期待できる効果を上げさせていただきます！
・疲労回復効果
・リラックス効果
・デトックス効果
サウナに入ることで、血流がよくなる事で、疲労回復やデトックスが期待できる上に、自律神経が安定して副交感神経が優位になりリラックス効果も得られると言うことですね✨
もうお分かりと思いますが、筋トレ×サウナは相性ぴったりでしょう👍
2. 筋トレをするときにオススメのサウナのタイミング
筋トレをするときのサウナに入るオススメのタイミングは、筋トレ後30分～1時間後がオススメです👍
トレーニング直後だと、トレーニング後でただでさえ汗をかいているところにサウナで汗をかくことで脱水症状を起こしやすくなる可能性が高いです。
また、ハードにトレーニングを行った直後では、サウナでも体力を使う為、逆に疲れてしまう事が考えられます。
つまり、トレーニング後にしっかりと給水を行い、ある程度落ち着いた30分～1時間後がオススメと言うことです😊
トレーニング前にサウナに入ってしまうと、リラックスしてしまったり、サウナで疲労が溜まってしまったり、水分が抜けてしまったりと、ベストコンディションでトレーニングを行いにくいと言うのもポイントです！
しっかり時間を空ければ、トレーニング前のサウナもアリだと思います👍
3. サウナの入り方
オーソドックスなサウナの入り方になりますが、サウナの入り方が分からないという方はぜひご確認ください😊
①入浴前に水分補給
②サウナや入浴前に、しっかりと身体と髪を洗う
③サウナに入る（絶対に無理はせず、目安として5～10分程度）
④かけ湯をして汗を流し、水風呂へ入る(絶対に無理はせず、目安として1～2分程度)
⑤外気浴でととのう(5～10分程度)
2Set目は①～⑥を繰り返します👍
※②はマナー的な部分が大きいので、2Set目からはシャワーで汗や汚れを落とせればオッケーです🙆♂️
筋トレとサウナの最高のトレーニングライフをお過ごしください😆
参考文献
サウナタイムHP：https://saunatime.jp/articles/20/
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼
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