【ダイエット】高齢者のダイエットでシワが増えるのか【港南台 パーソナルジム】

こんにちは！

横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、

パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！

今回は、シニア世代の方がダイエットをするとシワが増えるのかという内容で記事をまとめさせていただきました😊

60代70代のお客様から、ダイエットをしっかりしたいけど、あまり痩せすぎるとシワが増えるのである程度は脂肪を残しておきたいというご相談をよくいただきます。

会員様以外のシニア世代の方でも、同じようなお悩みをお持ちの方は多くいらっしゃると思いますので、ブログでもご回答させていただこうと思います💪

この記事で、皆さまのダイエットのお悩みが少しでも解決出来れば幸いです🤲

1.　シワの種類と原因と対処方法

シワとは、加齢にともない後天的に生じた皮膚の変形と定義されています。

シワの種類は大きく3つに分けることが可能です。

・表皮性のシワ(いわゆる小ジワ)

原因

乾燥が主な原因になります。

対処方法

保湿する事で対処可能です🙆

・真皮性のシワ

原因

加齢による経年変化と光老化によるものが原因と考えられています。

特に光老化と言って、紫外線によって真皮の繊維が切断してしまうのが大きな要因と考えられています。

対処方法

真皮の繊維が切断されている場合は、肌の再生医療などの手術を受けるしかありません。

その為、真皮繊維を傷つけない事とケアをしてあげることが重要になります。

無駄な日焼けを避け、日焼け止めを駆使しましょう！

規則正しい生活とバランスの取れた食事、質の高い睡眠も大切です。

また、適度な運動で筋肉を動かすことも有効なケア方法と言われています。

・たるみ(皮下脂肪の下垂)

原因

肥満症によって体脂肪が顔に付くと体脂肪が重力に負けてシワができてしまうのが原因です。

対処方法

ダイエットをして、体脂肪を落としていくことが有効な対処方法でしょう！

2.　ダイエットでの注意点

ダイエットでの注意点は、急速な体重の減少には気をつけたいですね！

早いペースで体重を大幅に減少させてしまうと、皮膚のたるみの原因になりやすいです。

また栄養バランスの偏った食事や無理な食事制限を行うことで、肌の老化が進んでしまい、シワの原因を作ってしまう事も考えられます。

しっかりとバランスの取れた食事と規則正しい生活、質の高い睡眠と適度な運動を行い、ゆっくり着実に体重を落としていくのがいいでしょう！

また、筋肉が付くことで肌のハリが生まれる効果も期待できるので、シワ対策に筋トレをするのもオススメです👍

参考文献

長谷川敏男 著：都民公開講座 赤ちゃんのようなシワがない肌を保つことはできるのか？(順天堂医学)　ja (jst.go.jp)

佐々木敏･伊藤貞嘉 監修：日本人の食事摂取基準2020年版(第一出版)

柴田重信 著：食べる時間でこんなに変わる 時間栄養学入門 体内時計が左右する肥満、老化、生活習慣病(講談社)

ルイージ･フォンタナ 著　寺田新 訳：科学的エビデンスにもとづく 100歳まで健康に生きるための25のメソッド(東京大学出版会)

本ブログは以上になります！

駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。

また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。

記事：パーソナルジム D-Buddy代表　坂田 隼

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