【ダイエット】なぜ太るのか【港南台 パーソナルジム】

こんにちは！

横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、

パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！

今回は、何故太るのかというテーマで記事にまとめさせていただきました😊

色々なダイエット方法を試したり、運動も頑張っているのに体重が増える。

SNSでは、スタイル抜群の写真が沢山目に入り、何故、自分だけ痩せられないのか悩んでいる人もいらっしゃると思います。

このシンプルな悩みの答えを、ダイエット専門パーソナルジムD-Buddy 港南台店として、ご回答させていただきますので、ぜひ、最後までご覧ください。

1.　太る原因

さっそく、太る原因について考えて行きましょう。

主な理由は、4つになります。

上から順番に影響が大きいと考えていただければオッケーです！

第1位：食べ過ぎ

体重が増加する原因は、摂取カロリー(食べた量)が、消費カロリー(生活や運動で消費する量)を上回った時に起こります。

消費カロリーよりも多く摂取した分のカロリーは、排泄もされますが、体脂肪として蓄えられます。

コレが積み重なる事で、脂肪細胞が育っていったり、新たに生まれたりして体脂肪が増えていき結果として肥満になって行きます。

また、現代は飽食の時代と言われているほど、カロリーを摂取する事が簡単です。

ホモサピエンス(現代人)が誕生して約20万年経ち、農業を始めたのが新石器時代で約1万年前と言われています。

農業を始めるまでの約19万年間は狩猟をメインに食事をしていたため獲物が捕れない時など、簡単に餓死しない為に、人間は非常に低燃費で活動できる様になっています。

約19万年の間受け継いだ遺伝子が、たった1万年で変るわけがありません。

そんな低燃費な我々が、ジャンクフードや加工食品など、少量でも高カロリー+低栄養な食事をしていれば、摂取カロリーが上回るのは当然のことなのです。

もはや、太らない方が難しいかもしれません(笑)

第2位：運動不足

運動不足だと、そもそも活動量が少なくなりやすく、消費カロリーを稼ぎにくいです。

また、運動不足の方は筋力が低下しやすく、その結果、基礎代謝が低下してしまう事で消費カロリーが減ってしまいます。

我々人間は非常に低燃費とお伝えした通り、実は運動で増やせる消費カロリーの量はたかがしれています。

しかし、筋肉を1kg増やすだけで1日の消費カロリーを50kcal増やせるといわれています。

1日/50kcalと聞くと少なく感じるかもしれませんが、年間で考えると約2kgも消費カロリーを増やせることになるんです。

運動の中でも筋肉量を増やす為には、有酸素運動などの負荷が軽い運動よりも筋トレがオススメです！

第3位：ストレス

ストレスや不安を感じることで、コルチゾールというストレスホルモンの分泌を増加させます。

増加したコルチゾールが脂肪細胞に働きかけてグレリンという食欲増進ホルモンの分泌量が増加します。

結果、ストレスや不安を感じると、強い空腹感や食欲増進されてしまい、過食に走ってしまいやすくなります。

第4位：睡眠不足

睡眠不足によってホルモンバランスが崩れる事で食欲増進に繋がり、過食を引き起こす原因になります。

睡眠不足によって、体はストレスを感じますので、第3位でお伝えした現象が起こり、過食を起こしやすくなります。

また、睡眠不足は、レプチンという食欲を抑制するホルモンの分泌を低下させてしまい、食欲が増進します。

この2つの食欲増進作用によって、過食を引き起こしやすくなります。

2.　太らない方法

太らない方法は、前項でお伝えした太る原因の対策をしてあげる事です！

対策については、個別に他のブログに詳しくまとめてありますので、そちらでご確認ください😊

①バランスの取れた食生活をする。

②適度な運動を日常に取り入れる。

③ストレスや不安を溜めすぎない。取り除く方法を考える。

こちらは、色々な要因があると思いますので、このブログを見てくださいというのはございません。

ただ、リラックスをしたり、コミュニケーションをとったりする事でストレスは緩和すると言われています。

お風呂や、お散歩、日なたぼっこなどリラックス出来る環境に身を置いたり、ご家族や親しいご友人とお話しするのもいいかもしれませんね😊

また、運動をする事もストレス発散に繋がりますので、オススメです！

④質の高い睡眠をとる。

その他にも、水分を摂取することで血流がよくなり、基礎代謝が高まったり、水でお腹を膨らませる事で過食を防いだり出来ます！

3.　なぜSNSでは、スタイルのいい人が多いのか

SNSでは、スタイルのいい人が沢山いますよね！

筋トレ界隈でも、SNSにはマッチョで溢れています(笑)

まず、一番大切なことは、人と比べないことです。

人と比べてもいいことは精神衛生上もよくありませんし、どんなに頑張っても上には上が居るもんです。

毎日頑張って、そんな自分を好きになれるのが一番素敵な事じゃないでしょうか✨

という事を前提に何故、SNSにはあんなにスタイルのいい人が多いか考察させていただきます。

①母数が多い。

インターネットは色々な情報が多いので、現実よりも必然的に凄い人に出会う可能性は高いですよね。

②何回も試作した120点の盛れている写真を載せている。

これは、筋トレ界隈でもよく聞きますが、ライティングや角度にこだわって何枚も写真を撮って、その中でも盛れに盛れた写真をSNSに載せる人が多いですね！

③加工が出来ちゃう。

SNSや写真加工技術も進化しているので、すんごい加工が出来ちゃいますね(笑)

④自信を失ってしまっている。

最初の話に戻ってしましますが、凄い人と比べて自信を失ってしまっていると何でも凄く見えちゃいますよね。

他人なんか気にせず、昨日の自分よりちょっとでも成長してればそれでいいんじゃないでしょうか😊

SNSの全てが嘘ではないと思うので、何でも疑いながら見るというのも、それはそれで精神衛生上よくないと思います(笑)

適度な距離感と気にしすぎない様にしながら、楽しくSNSと付き合えるといいですね👍

本ブログは以上になります！

駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。

また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。

記事：パーソナルジム D-Buddy代表　坂田 隼

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