【ダイエット】運動別の消費カロリー【港南台 パーソナルジム】

こんにちは!

横浜市港南区の、港南駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、

パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です!

今回は、運動別の消費カロリーを調べましたので、共有させていただきます。

ダイエットをしようと思ったときに、運動をするというのは真っ先に思いつくところかなと思います。

せっかくキツくて時間を使う運動をするなら、少しでも効率のいい運動を選びたいですよね!

そんな、ダイエットをされる皆さまの運動選択の参考になるようにまとめさせていただきましたので、ぜひ、最後までお付き合いください😊

1. メッツとは

運動の消費カロリーを決める単位として、メッツ(METs)という単位が使われています。

運度別の消費カロリーをより理解していただく為に、簡単にメッツ(METs)とは何かをご説明させていただきます!

メッツ(METs)とは、運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものの事です。

先ずは、どのように運動の消費カロリーを計算するかご説明させていただきます。

計算方法は、下記の様に行います。

METs × 体重(kg) × 時間 × 1.05 = 消費カロリー(kcal)

例えば、座位安静時は、1メッツの運動強度になります。

50kgの方が1時間座り続けた場合のエネルギー消費量の計算方法はこのようになります。

1METs × 50(kg) × 1時間 × 1.05 = 52.5(kcal)

では、ヨガの場合も考えて見ましょう!

ヨガは、2.5メッツの運動強度になります。

50kgの方が30分間ヨガのを続けた場合のエネルギー消費量の計算方法はこのようになります。

2.5METs × 50(kg) × 0.5時間 × 1.05 = 65.6(kcal)

50kgが座って1時間テレビを見ていたとしたら、52.5kcal消費し、

ヨガをしながら30分テレビを見ていたとしたら、65.6kcal消費できたと言うことですね!

これを踏まえて、第2項に進みましょう👍

2. 運動別消費カロリー

運動の消費カロリーを表にしてまとめましたので、ご確認ください!

メッツ数運動
2.5ヨガ
3ピラティス・バレーボール
3.5歩行(平地、75~85m/分、ほどほどの速さ、散歩など)、自体重を使った軽い筋力トレーニング(軽・中等度)
3.8全身を使ったテレビゲーム
4.8水泳(ゆったり)
5.5バドミントン
6ゆっくりめのジョギング・ウエイトトレーニング・バスケットボール
7.3テニス・登山(約4.5kg~9.0kgの荷物を持って)
8.3ランニング(134m/分)・水泳(ふつうの速さ)・ラグビー
9.8ランニング(161m/分)
厚生労働省HP:生活活動のメッツ表より、著者が手打ちで記入

ご自身がやられている運動はありましたか?😊

ぜひ、普段の運動の消費量を計算してみてください!!

METs × 体重(kg) × 時間 × 1.05 = 消費カロリー(kcal)

3. オススメの運動

それでは、ダイエット専門パーソナルジムD-Buddyとしての、オススメの運動をご紹介させていただきます!

それは当然、ウエイトトレーニングです!!(笑)

港南台でパーソナルジムをしてまで皆さまのダイエットのお役に立ちたいと思っているほどですから、ウエイトトレーニングをオススメさせていただかないと変な話になっちゃいますしね(笑)

私がパーソナルジムをやってるから、オススメしている訳ではありません!

その逆でダイエットに非常に有効だから、パーソナルジムをやってウエイトトレーニングをしていただいているのです!

では、なぜダイエットにウエイトトレーニングがオススメかをご説明させていただきます。

ウエイトトレーニングのメッツ数を見ると6メッツで意外に低いと感じた方が多いのではないでしょうか。

50kgの方が1時間ウエイトトレーニングをした場合の消費カロリーは、315kcalです。

50kgの方が1時間ウォーキング(3.5メッツ)をした場合は、約180kcalなのですが、思ったより差がないと思いませんか?

運動を行った時間だけを見ると、ウエイトトレーニングの方が100kcalくらいしか違わないですが、

長い目で見るとウエイトトレーニングに完全に軍配が上がります!

ウエイトトレーニングで筋肉量が1kg増えると、基礎代謝が上がり、1日あたりの消費カロリーが『50kcal』増えると言われています。

たかが50kcalに感じるかもしれませんが、1年で約2.5kg分の消費カロリーがアップするのです!

とはいえ、どうしてもウエイトトレーニングが苦手だったり、ウエイトトレーニングを継続的に行えないと方もいると思います。

そんな方は、継続できる運動を行って、消費カロリーを稼ぐのでもオッケーです!

ウエイトトレーニングできないから、何もしないのではなく、ご自身の継続できる運動をする事が一番大切です😊

参考文献

石川三知、坂詰真二監修:新版筋トレと栄養の科学(新星出版)

厚生労働省HP:生活活動のメッツ表 https://e-kennet.mhlw.go.jp/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf

本ブログは以上になります!

駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。

また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム・パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。

記事:パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼

アクセス

〒234-0054 神奈川県横浜市港南区港南台5-6-30 プラザ港南台岡田ビル 2F

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