【ダイエット】ダイエットしても痩せられない人の特徴6選【港南台 パーソナルジム】

こんにちは！

横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、

パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！

今回は、ダイエットしても痩せられない人の特徴6選特徴を6つご紹介させていただきます！

ダイエットを頑張っているけど痩せられなかったり、太りやすい人の特徴をまとめてみました！

あなたは、何個当てはまるでしょうか？

もちろん対策についても紹介させていただきますので、ぜひ、最後までお付き合いください😊

1.　お菓子を食べてしまう

ダイエットを頑張っているけど痩せないという女性によくいらっしゃる印象です。

普段の食事を頑張って減らしているけど、空腹感を満たすためにお菓子を食べてしまうというパターンですね。

お菓子を食べる事で血糖値が急激に上がりやすく、食欲の調整が難しくなることと、同化ホルモンの過剰分泌で体脂肪増加の原因になりやすいですね。

対策

お菓子を食べるのは、週1回以下にコントロールする

2.　甘い飲み物を飲んでしまう

こちらも、第1項と同じような理由になります。

普段の食事を頑張って減らしているけど、空腹感を満たすために甘い飲み物を飲んでしまうパターンですね。

お菓子と違い、飲み物は吸収しやすいのに、満腹感は得にくいが特徴です。

お菓子同様で血糖値が急激に上がりやすく、食欲の調整が難しくなることと、同化ホルモンの過剰分泌で体脂肪増加の原因になりやすいですね。

また、つい沢山飲めてしまうので、みるみる摂取カロリーが増加してしまうのも要注意です。

対策

お茶、水、炭酸水、ブラックコーヒー(無糖)などを飲むようにする。

※0kcalの人口甘味料を使用した飲み物はNG

3.　アルコールを頻繁に飲んでいる

アルコールを飲む習慣がある方は、太りやすいです。

おつまみが高脂質な揚げ物などが多い事も挙げられますが、アルコールを摂取していると身体の中でアルコールの分解が最優先になってしまい、一緒に食べた栄養の消化吸収が後回しにされてしまい、後回しにされてあまたエネルギーは脂肪に蓄えられて体脂肪として体に保管されてしまいます。

また、アルコールの摂取によりトレーニングの効果をさげてしまうのも見逃せないポイントです。

対策

お菓子を食べるのは、週1回以下にコントロールする

トレーニングした日と翌日はアルコールの摂取を控える。

4.　揚げ物をよく食べている

脂質は、1gあたり9kcalとカロリーが高い事と、揚げ物はエネルギーの密度が高くなります。

衣やパン粉を使用して調理した場合、給油率が高くなってしまいます。

対策

調理方法を、焼く、蒸す、茹でる、煮るなどに変える

5.　食事のボリュームが偏ってしまっている

夕食のボリュームが多い方は、肥満のリスクが高まりやすいです。

夕食のボリュームが多いことで、胃の中の食べ物が入った状態で寝ることになってしまい、睡眠の質の低下に繋がったり、朝起きても空腹感を感じにくく、朝食を抜きにしてしまい、体が低燃費モードになりやすく、朝食を抜くことで食事による代謝が起こらなってしまい結果的に代謝量が落ちてしまいます。

対策

朝食、昼食のボリュームを上げる。

朝食：昼食：夕食で、4：3：3が理想的です。

6.　朝食を抜きにしている

第5項でもお伝えした通り、夕食のボリュームが多いことで、胃の中の食べ物が入った状態で寝ることになってしまい、睡眠の質の低下に繋がったり、朝起きても空腹感を感じにくく、朝食を抜きにしてしまい、体が低燃費モードになりやすく、朝食を抜くことで食事による代謝が起こらなってしまい結果的に代謝量が落ちてしまいます。

対策

朝食が食べられるように、朝型の生活に変えていく。

睡眠の質を高めるために、夕食は低脂質な内容を心がける。

夕食を20時までに終わらせて、睡眠時間をしっかりと確保する。

以上、6ポイントですが、みなさんは何個当てはまりましたか？

コレを0にできるだけでも、ダイエットの進み具合が変りますので、ぜひ試してみてください😊

本ブログは以上になります！

駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。

また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。

記事：パーソナルジム D-Buddy代表　坂田 隼

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