こんにちは！
横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、
パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！
今回は、下半身太りについて記事にまとめさせていただきました😊
上半身は気にならないけど、下半身のお肉がタルんでいて気になる。
そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
下半身太りの原因と解決策について、私なりにまとめさせていただきましたので、お悩みの方のお役に立てれば幸いです。
下半身太りについて少しでも気になる方は、ぜひ、最後までお付き合いください😊
1. 下半身太りの原因
下半身太りの大きな原因としては、体質的な部分もありますが、下半身に脂肪が溜まりやすいというのが大きいです。
そもそも男性と比べると女性は体脂肪が溜まりやすいというのも関係してきますね。
女性の脂肪が溜まりやすい場所は下記になります。
・ヒップ
・腰回り
・足回り
・バスト
・お腹周り
・膝
・二の腕
かなり、下半身周りに溜まりやすいですよね💦
ただでさえ、下半身に脂肪が溜まりやすいのに下記の様な症状のある方は更に要注意です！
ここからは男性の方も共通するので、お見逃しなく！
・体脂肪が多い
食べ過ぎや運動不足により、体脂肪が多くなってしまうと体質にもよりますが、下半身に脂肪が溜まりやすいです。
女性は特に、下半身に脂肪が溜まりやすい傾向にあります。
・下半身の筋肉量が少ない
下半身のが筋肉量が少なかったり筋力が低下することで、たるみやすくなり下半身太りが促進されます。
女性は男性と比べると元々の筋肉量が少ないので、特に注意が必要です！
・むくみ
食習慣の乱れや、運動不足などの原因でむくんでしまう事も下半身太りの原因になりやすいです。
・冷え性
冷え性などで、血行が悪くなり老廃物が蓄積しやすくなると、むくみなどの原因になり、下半身太りの原因になってしまいます。
2. 下半身太りしやすい人の特徴
当店で実施させていただいている遺伝子検査キットによる下半身太りしやすいタイプの方の特徴になります🙌
そのタイプとはズバリ『洋なし型』の方です！
特徴としては、下記の様な点が上げられます。
①太るときは、下腹部、太もも、お尻から。
体重が増えたと気づくきっかけが、パンツやスカートがキツくなったのが合図の方は、洋なし型かもしれませんね！
②脂っこい物が大好物
洋なし型の人は、食の傾向として、こってりとした脂っこい物を好む傾向が多いそうです！
③体が冷えやすい
女性の方は非常に冷え性の方が多いと思いますが、体が冷えやすいというのも洋なし型の特徴の一つです！
ここまで女性の方は、結構当てはまったと感じる方が多いのではないでしょうか？
6割強の女性は洋なし型という統計が出ているので、かなり当てはまっていても不思議はありません👍
男性の場合は、2割程度が洋なし型に該当します。
3. 下半身太りの解決策
①バランスのいい食事を心がける
下半身太りの対策として、体脂肪を落とすために食事を調整してあげる事は非常に大切です。
バランスの取れた食事を心がけて、体脂肪を落としていきましょう！
②運動習慣をつける
毎日少しづつでもいいので、体を動かす習慣をつけることでむくみや筋力の低下を防ぎやすくなります👍
ウォーキングや、サイクリングなど軽めでもいいので有酸素運動を習慣にする事が下半身太り対策にも健康的にもオススメです😊
③筋力トレーニング
筋力の低下による、たるみ対策には筋力トレーニングがオススメです！
女性は特に男性と比べると筋肉量が少ないので、しっかりとトレーニングをしてあげる必要があります💪
お尻の垂れや、下半身太りの対策として、下半身のトレーニングを重点的に行いましょう！
④水分を1日2ℓ目安にしっかりとる
血行をよくする為にも、水分補給は非常に大切です。
1日かけて2ℓを目安に水を飲めるようにできるのがベストです👍
2ℓのボトルを準備したり、2ℓのペットボトルを買ったり、500mlのペットボトルを1日4本飲むなど、1日かけてそれを飲みきるように心がけるのが、むくみや冷え性の対策にもなり、下半身太りの対策にもなります😊
⑤ストレッチをする
ストレッチにも、血行を促進する効果が期待できます！
有酸素運動や筋力トレーニングはちょっとハードルが高いと感じる方は、ストレッチから始めて見るのもアリです👍
⑥湯船にしっかり浸かる
湯船に浸かるのも血行を促進や、むくみ対策、冷え性改善、疲労回復、リラックス効果などなどの効果が期待できます😊
上記により、下半身太りの対策にも繋がるという一石二鳥どころではない効果が得られます(笑)
参考文献
フレデリック･ドラヴィエ著 関口脩 監修：美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学(大修館書店)
本ブログは以上になります！
駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。
また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。
記事：パーソナルジム D-Buddy代表 坂田 隼
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