【筋トレ】目的別のトレーニングの組み方【港南台 パーソナルジム】

こんにちは！

横浜市港南区の、港南台駅徒歩6分の好立地で、ジムを営業させていただいております、

パーソナルジム D-Buddy代表 坂田です！

今回は、目的別のトレーニングの組み方をご紹介させていただきます😊

筋トレを行うのには様々な目的があるかと思います。

筋肉を大きくしたくてトレーニングをする人と、スポーツで活躍するためにトレーニングでは同じ種目を選んでもトレーニング方法が変ってきます。

目的にあわせた、トレーニングの設定重量、回数、休憩時間をごしょうかいさせていただきます✅

本記事を参考にしていただき、ぜひ、効率のいいトレーニングライフをお送りいただければ幸いです✨

1.　筋持久力

・筋持久力とは

最大下のレベルでできるだけ多くの反復回数もしくは、長時間の運動を行うための筋の能力。

・設定重量

1回だけ持ちあげられる限界の重さの70%以下

・回数

18～30回

・休憩時間

30秒

2.　筋肥大

・筋肥大とは

筋サイズの増大を意味する。

・設定重量

1回だけ持ちあげられる限界の重さの67～85%

・回数

8～12回

・休憩時間

30～90秒

3.　筋力

・筋力とは

筋の発揮できる力を意味する。

・設定重量

1回だけ持ちあげられる限界の重さの80～85%

・回数

5～8回

・休憩時間

2～5分

4.　筋パワー

・筋パワーとは

パワー＝力×速度(F=Ma)です。

・設定重量

1回だけ持ちあげられる限界の重さの30～70%

・回数

1～5回

・休憩時間

2～5分

参考文献

日本語版総監修 森谷敏夫 監修 岡田純一：第2版 NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識(NSCA)

石井直方 著：オールカラー スポーツ科学の基礎知識 筋肉の機能･性質パーフェクト事典(ナツメ社)

石井直方 著：筋生理学で読みとくトレーニングの科学(草思社)

本ブログは以上になります！

駄文ではございましたが、最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

この記事が、皆様のダイエットの少しでもお役に立てれば幸いに存じます。

また、横浜市港南区に在住、在勤の方や、港南台駅、洋光台駅、本郷台駅をよくご利用される方でジム･パーソナルジムにご興味のある方は、ぜひ一度、D-Buddyにお問い合わせいただければ、皆様のお力になることをお約束致します。

記事：パーソナルジム D-Buddy代表　坂田 隼

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